Hodanje ostavlja mnoge pozitivne posledice na naše telo i um. Kada ovu aktivnost upražnjavamo često i u dužim vremenskim periodima, ona se može tretirati i kao određeni vid rekreacije, zbog čega ljudi koji žele da smršaju nikada ne zaboravljaju da odu u šetnju.
Lični trener Sem Mekgovan smatra da je hodanje odličan i jednostavan način da postanete fit. Ono ne zahteva veliku snagu i preterano naprezanje. Osim dobrih patika, nikakva dodatna oprema nije neophodna, a ovu aktivnost možete obavljati praktično bilo kad i bilo gde, kada vam se javi želja za hodanjem.
Kada odlučite da hodanje bude vaš glavni metod za ulazak u formu i gubljenje kilograma, savetujemo vam da obratite pažnju na nekoliko stvari:
- Vodite računa da imate pravilno držanje dok hodate i da vam glava stoji što više uspravno;
- Ne libite se da ruke lagano pomerate napred-nazad dok hodate;
- Neka vam laktovi budu savijeni pod uglom od 90 stepeni, a šake niti stegnute niti opuštene.
4-nedeljni plan hodanja za mršavljenje
Ovaj plan je naročito pogodan za početnike, ali će od njega imati koristi i drugi, posebno ako ga kombinuju sa ostalim vrstama treninga.
I nedelja
Ponedeljak: 3 x 10 minuta laganim tempom (malo bržim nego što inače hodate)
Utorak: 30 minuta brzim tempom
Sreda: 30 minuta sporim tempom
Četvrtak: 30 minuta laganim tempom
Petak: 30 minuta brzim tempom
Subota: 2 x 30 minuta laganim tempom
Nedelja: 60 minuta brzim tempom
II nedelja
Ponedaljak: 3 x 20 minuta laganim tempom
Utorak: 30 minuta brzim tempom i 15 minuta laganim tempom
Sreda: 35 minuta laganim tempom
Četvrtak: 35 minuta laganim tempom
Petak: 30 minuta brzim tempom
Subota: 2 x 40 minuta laganim tempom
Nedelja: 75 minuta brzim tempom
III nedelja
Ponedaljak: 4 x 15 minuta laganim tempom
Utorak: 30 minuta brzim tempom i 30 minuta laganim tempom
Sreda: 40 minuta laganim tempom
Četvrtak: 40 minuta laganim tempom
Petak: 30 minuta brzim tempom
Subota: 2 x 45 minuta laganim tempom
Nedelja: 90 minuta brzim tempom
IV nedelja
Ponedeljak: 4 x 20 minuta laganim tempom
Utorak: 40 minuta brzim tempom i 30 minuta laganim tempom
Sreda: 2 x 30 minuta brzim tempom
Četvrtak: 2 x 30 minuta brzim tempom
Petak: 30 minuta brzim tempom
Subota: 2 x 60 minuta laganim tempom
Nedelja: 105 minuta brzim tempom