Psihologija koja pomaže

PSIHOLOGIJA KOJA POMAŽE

Koliko ste dosad puta posegnuli za grickalicama i pojeli ih bez razmišljanja? Ili naručili desert jer jednostavno izgleda tako dobro? Tek tako! Bez želje za slatkim…

Da li ste često uzimali hranu zbog stresa ili samo zato što ste neraspoloženi? Možda je ponekad povod za čokoladu bila nagrada? Korisno bi bilo osvestiti dosadašnje prehrambene navike i uvesti novu rutinu – šta i kada pojesti. Jel’ tako?

Gladne oči

Reagujemo na ono što vidimo, zato će nam predivno prezentovano jelo uvek biti privlačno. Kako bi zadovoljili glad, valjalo bi  počastiti svoje oči s hranom pre nego što je stavimo u usta. Upravo zato je korisno lepo ukrasiti svoj što manji tanjir i lagano mu posvetiti svu pažnju pre jela.

Gladan nos i nepca

Ono što u većini slučajeva mislimo o ukusu povezano je s mirisom hrane. To je jak osećaj, možda i snažniji. Kako bi ga zadovoljili, korisno bi bilo da mirišete Vašu hranu pre nego što počnete jesti. Mnogo bolje ćete doživeti ukus dugim, dugim žvakanjem i osetiti zadovoljstvo dok je hrana još na usnama i nepcima.

A, što bi “trpali” u stomak? Kad prođe kroz grlo, prošao je i užitak.

Gladno srce

Ponekad smo dosad jeli kako bi umanjili emocionalnu bol. Neuronske mreže koje stimulišu reakcije na stres i glad su zajedničke. Hipokampalni, hipofizni i nadbubrežni sistemi, koji se nazivaju HPA osa, podstiču i ponašanje u ishrani i odgovor na stres, tako da je očekivana bliska veza gladi i anksioznosti. Pokušajte shvatiti kakve i koje emocije vladaju Vama, pre nego što se bacite na hranu. Zastanite i razmislite.

Prava glad

Prava glad je ona koja zahteva nadoknađivanje potrošene energije kroz konzumaciju hranjivih stvari potrebnih našem organizmu.

E sad, slažemo se jel’ tako, da ishrana na nas ima veliki uticaj? I da zaslužuje vreme i odgovarajuću pažnju? Ako stvarno želimo da se menjamo, valjda smo svesni da je to složeno i zahtevno?

Šta mislite o tome da pomognete sebi nekim mnogo puta proverenim psihološkim postupcima?

Mnogi koji su ovo uradili, ’ajte sad i Vi.

Prvo, analizirajte svoju ishranu tokom radnog dana, vikenda, odmora. Kad najlakše podležete iskušenjima? I zašto?

Obećajte, napišite i zareknite se da na putu do savršene linije: “Uvek, uvek savesno sprovodim postupak koji su razni uspešno testirali”

Jede Vam se. Svejedno je da li ste samo gladni ili Vam je na umu nešto specijalno:

Omogućite sebi sreću zamišljanjem slike svog novog izgleda, u društvu voljene osobe i u prijatnom okruženju, doživljavajući zadovoljstvo uspehom koji ste ostvarili.

Ako je poriv i dalje jak:

Uzmite zdrav obrok o kome pričamo u ovom prostoru. Najčešće će to biti dovoljno.

Ali, ako i posle trideset minuta želja za nečim konkretnim i dalje postoji, ispunite je! Iako ste, možda, to često radili “s’ nogu”, obavezni preduslov je da odvojite vreme i sednete!

Stanite malo! Pokazalo se da je korisno prvo uraditi sledeće:

Udobno sednemo i zažmurimo. Udahnemo duboko iz stomaka, pa dugo izdišemo. Više puta tako. Zamislimo svoj lepi izgled koji smo kroz ovakve postupke ostvarili. Zadovoljstvo nas je preplavilo.

Setimo se da su nam glad i čulo ukusa dati samo da bi nas podstakli u ishrani ćelija. U mislima zato pratimo kretanje zdrave, korisne hrane: usta, jednjak, želudac, tanko crevo, resice. Pa kroz krvne sudove u ćelije. A tamo stiže i energija iz masnih naslaga koje neprestano, smanjuju li se smanjuju!

Sad možemo i jesti. Sipamo upola uobičajenog i dugo žvaćemo doživljavajući ukus i teksturu. A, pošto smo već siti – uzimamo mnogo, mnogo manje, samo zbog zadovoljstva.

U početku će Vam, možda, trebati da se potrudite da to bude samo jednom dnevno. Ubrzo nova navika postaje rutina.

Više korisnih stvari ćete dobiti samo jednim klasičnim smanjenim obrokom, zdravim namirnicama u ostalom delu dana i vrednim procedurama koje primenjujete:

• Izbegavaćete svakodnevno testiranje: „’Oću li, il’ neću?“ Na taj način bi kad-tad i ostali posustali.

• Eliminsaćete grickanja i gutanje bez razmišljanja.

• Organizam će koristiti i materije koje uglavnom ne uzimate.

• Bićete siti sa mnogo manje kalorija.

Saša Popović dipl.el.ing. e-mail: sasa.popovic@vitalni-vitki.com