Disanje je mnogo važnije nego što mislite kada su u pitanju vježbe za trbuh. Ako tijekom vježbi za trbuh ne dišete ispravno, možete negativno utjecati na vašu tjelesnu građu. Ali ne brinite, mi ćemo vam reći na što trebate skrenuti pozornost kada vježbate trbuh.
Možda već znate da vježbanjem vašeg trbuha nećete utjecati na vaš postotak masnog tkiva (BFP). Kako biste izgubili masnoće, trebate se usredotočiti na vašu prehranu, a ne na vaš trbuh.
Vjerovali ili ne, trbušne vježbe mogu vas učiniti da izgledate deblje – pa čak ako imate nizak postotak tjelesne masnoće – i to u slučaju ako koristite pogrešnu tehniku. Bodybuilding se s razlogom naziva bodybuildingom: s dizanjem utega gradite i oblikujete svoje tijelo – vi ste kao kipar koji izrađuje kipove. Naravno, ne možete promijeniti vašu genetiku, ali možete napraviti veliku promjenu u vašem izgledu.
Pogledajmo donju sliku. Oba muškarca imaju trbušne mišiće, nitko od njih nema masti, ali jedan od njih vjerojatno koristi nepravilnu tehniku kod vježbanja trbuha (naravno, znamo da je jedan uvukao stomak a drugi ga drži opuštenim, ali slika je samo primjer da shvatite ideju).
Istina je: napuhani trbuh nemaju samo ogromni bodybuilderi uslijed korištenja anaboličnih steroida, nego ga možete dobiti i zbog treniranja nepravilnom tehnikom. To ovisi o vašem treniranju trbuha čiji izgled ćete vidjeti čim se riješite tjelesne masnoće.
Ako želite imati uzak struk s ravnim trbuhom, trebate se pridržavati pravilne prehrane, raditi cardio/HIIT trening i naravno trenirati i trbušne mišiće. Kada dođe do treniranja trbušnih mišića najbitnija stvar koju morate znati je kako ispravno disati tijekom vježbanja.
Većina ljudi misli da sve što moraju napraviti tijekom trbušnjaka (ili druge vježbe za trbuh) je saviti se i izdahnuti pa onda udahnuti i vratiti se na početnu poziciju. Ali to nije sve! Također morate koristiti svoj poprečni trbušni mišić: ako izbacujete trbuh dok se savijate, sigurno ga ne koristite. I to je velika pogreška jer zbog nje ćete imat napuhan trbuh.
Da biste to izbjegli, trebali biste se naučiti kako izdahnuti bez da izbacujete trbuh tijekom vježbanja. Trebali biste povući trbuh dok se dižete. Ne treba vam zadržavati dah, nego morate istovremeno izdahnuti i povući trbuh. Ne dozvolite da vam se trbuh opusti tijekom izdaha. Veoma je važno da imate potpunu kontrolu nad vašim trbušnim mišićima tijekom vježbanja inače vježba neće biti učinkovita.
Kako bi to trebalo izgledati u praksi?
Napravimo eksperiment. Ne treba vam leći, samo uhvatite obje ruke iza vaše glave i napravite jedan cijeli trbušnjak. Na kraju pokreta zadržite pozu i promatrajte što se događa s vašim trbuhom dok izdišete. Ako je opušten, to nije dobro. Povucite ga lagano prema unutra, kako da vas je nešto hladno taklo po vašem trbuhu.
Ako možete izvršiti ovaj pokret, imat ćete daleko ravniji trbuh. Ako to ne napravite tako i ne aktivirate poprečni trbušni mišić, s vremenom ćete pogoršati stvar.
Ako niste upoznati s ovom tehnikom, učenje prave izvedbe može vam biti teško. Uzmite si vremena i nemojte odustati odmah ako pogriješite. Jednom kad savladate tehniku, nećete je zaboraviti: to je kao učenje vožnje biciklom.