Voće, bez sumnje, bi trebalo da bude deo svakodnevne ishrane, ali je odabir voća veoma bitan. Neko od njih sadrži više šećera, pa bi osobe koje imaju dijabetes trebale da obrate pažnju i biraju ono voće koje je za njih dobro. Iako su ti šećeri prirodni, ipak ne odgovaraju svima.
Voće koje sadrži najmanje šećera ima najbolju nutritivnu vrednost, uključujući visok nivo antioksidanasa i fitonutrijenata.
Iako je voće neophodno, neretko se zaboravlja činjenica na količinu šećera koju sadrže.
Pa tako mango nije dobar izbor za one koji žele da izbegnu šećer. U njemu se nalazi velika količina vlakana i nutrijenata, ali i prirodnog šećera, 45 grama po komadu, pa bi ga trebalo konzumirati umereno.
Jedna šoljica grožđa sadrži 23 grama šećera, što je prilična količina. Nešto veća količina šećera nalazi se i u trešnjama, a jedna manja kruška sadrži i do 17 g šećera, pa ukoliko pazite na kilograme, ovo voće ne bi trebalo da konzumirate u velikoj meri.
Kad je o lubenicama reč, u jednoj kriški nalazi se oko 17 grama šećera, što i nije malo. Smokve su takođe pune šećera, u dve manje nalazi se i do 16 grama. dok jedna manja banana sadrži oko 14 grama šećera.
S druge pak strane, pakovanje malina sadrži svega pet grama šećera, dok se u dinji nalazi 11 odsto šećera, isto se odnosi i na jagode, u 150 g ovog voća ima samo sedam grama šećera.
Voće koje možete da jedete svaki dan
Možda deluje suludo jednom voću dati prednost u odnosu na druge vrste, jer redovno konzumiranje voća uopšte ima zaista brojne zdravstvene blagodeti
Međutim, ako se pitate koje je voće najbolji izbor i koje vam pruža sve vrste hranjivih sastojaka u samo jednoj porciji, odgovor bi bio – maline.
Postoji nekoliko razloga zašto su baš maline najbolje voće.
Vlakna
Malina ima najveću količinu prehrambenih vlakana.
Ako svakodnevno pojedete jednu šoljicu malina, dobićete osam grama vlakana, što je 32 odsto dnevne vrednosti koja vam treba.
Zašto su vlakna važna? Postoji mnogo razloga. Vlakna mogu da pomognu u izbacivanju toksina iz vašeg tela. Mogu da vam pomognu u očuvanju zdravlja i izbegavanju upala u crevima, što kasnije može da rezultira autoimunim bolestima. A može vam čak pomoći da izgubite višak kilograma.
Vitamini
U malinama se nalazi čak 54 odsto preporučene doze vitamina C. Osim toga, one sadrže mangan, vitamina K, gvožđe, magnezijum, fosfor, kalijum, bakar, tiamin, kalcijum, cink, ali i vitamine E, A i B6.
Antioksidansi
Malina je takođe neverojatno bogata antioksidansima, koji su, prema „Healthlineu“, važni za zdravlje vaših ćelija koje se bore protiv oksidativnog stresa. Visok oksidativni stres povezan je sa različitim vrstama bolesti, poput karcinoma, dijabetesa i bolesti srca.