Valjalo bi da razmislimo o svom izgledu i zdravlju. I analiziramo svoja iskušenja i postupke koji su nas doveli u trenutno stanje. Kad nastaju:
u kojim okolnostima?
društvu?
delu dana?
Kakve su nam želje i planovi?
Koliko nam je važno da popravimo:
zdravlje?
vitalnost?
izgled?
Zašto?
‘Ajde da usvojimo novi način ishrane:
Kad se želja za hranom javi – svaki put zastanimo, razmislimo:
Jel’ to stvarno potreba organizma?
ili hoćemo neki ukus?
ili smo nervozni?
ili smo navikli u to vreme da jedemo?
Kakav nam je sadašnji izgled pred ogledalom?
Kakvi želimo da budemo?
Udahnemo duboko, „iz stomaka“ 2-3 puta, smirimo se, razmislimo može li se hrana odložiti.
Ako smo baš gladni, uzmimo na osnovnoj strani objašnjenu zdravu hranu, sa osobinama:
Ima mnogo manje kalorija. Uglavnom su iz proteina i zdravih masti.
– Siti smo dugo.
– Svaki put možemo dobiti drugačiji ukus.
– Brzo je spremamo. Može da se nosi.
– Košta kao uobičajena.
4) Ako nam za koji sat treba opet, pojedemo je, možda izmenjenog ukusa?
5) Jednom, može i više puta dnevno sednemo, smirimo se duboko dišući, zažmurimo, 2-3 puta duboko udahnemo iz stomaka i „uživimo“ se u dva kratka filma projektovana na velikom ekranu ispred nas. (Pogledajte tekst Podsvest, navike, vizuelizacije i afirmacije. Nalazi se u istom odeljku)
U prvom filmu se zamišljamo u „sadašnjosti“ koja je za mesec dana, (datum vidimo na kalendaru, časovniku) sa realno smanjenim obimom. Drugi vezujemo za nekoliko meseci – praznik, događaj.
Film treba da bude što sadržajniji, uverljiviji. Ako „ne uspeva“ odmah, ponavljajući, vremenom ćemo doći do savršenog. Igrajmo se, igrajmo. Stvorimo jak doživljaj!!
Scenario je:
„Zdravi smo, nasmejani, vitki. U društvu voljene osobe! U predivnom okruženju!“
Na kraju, ako se „baš mora“, 30 minuta posle naše zdrave hrane, a najviše jednom dnevno, lagano omogućimo sebi polovinu dosadašnje količine neke gastronomije u kojoj je, po mogućstvu minimum ugljenih hidrata. Pošto smo već siti, ovo će biti dovoljno za zadovoljenje čula. Predložen opis postupaka tokom jela nalazi se u tekstu Nove procedure, u ovom odeljku.
Ako deluje da za ovo treba potrošiti previše vremena, trebalo bi da razmislimo. Želimo li stvarno da promenimo ponašanje u ishrani i samim tim, postanemo vitalna i vitka osoba? Ovo je mala, neophodna žrtva. Uostalom, Francuzi imaju pauzu za ručak od 2 (dva) sata! O tome postoji tekst u odeljku ISHRANA I ZDRAVLJE.
Potrebno je održavati fokus na redukovani način ishrane. U ovom odeljku, REGULACIJA VIŠKA MASNIH NASLAGA, može se naći više tekstova u kojima su predloženi potrebni i veoma korisni postupci: vizuelizacije, afirmacije, 30-to minutna zadrška od klasične hrane za omogućavanje reakcije hormona sitosti, procedure koje nam omogućavaju sitost uz manji obrok, grupa za podršku, javno prikazivanje promene na društvenim mrežama…
Preduslov za uspeh predhodnog je da stalno imamo u rezervi pripremljenu zdravu hranu, kao spasonosnu preventivu grehu. U frižideru, a i dok smo napolju. Treba pobediti iskušenja koja svegda vrebaju. Ako je spremamo tek kad se poriv pojavi, može nas preduhitriti ono čuveno: „Samo sad i neću nikad više!“
Ponekad, kad nam se “baš jako ‘oće”, možemo se založiti grickanjem ponekog izuzetno zdravog badema.
Sistematski koristimo post zvani autofagija, zbog raznih blagodeti koje donosi. Tekst je na osnovnoj stani.
Važno je da vežbama sa opterećenjem i nešto većim unosom proteina ojačamo mišićnu masu. Jer je ona, pogotovo u kretanju, neuporedivo veći potrošač kalorija. Od ostalih tkiva.
Kojom brzinom možemo smanjivati obim struka? To je kod dama, zbog slabije muskulature, mesečno oko 2 – 4 cm. Muškarci, obično, nešto više. Kontra pitanje: jel’ nam odistinski važno da se rešimo problema? Pa, valjda je najbitnije da to bude večito. Da svegda budemo zadovoljni zdravljem i izgledom pred ogledalom.
Kad stabilizujemo način ishrane i ustalimo vitku liniju, proveren način njenog kasnijeg održavanja je da samo jednom dnevno uzimamo našu zdravu hranu. Niskokalorična je i sprečava pojavu viška masti u telu. Dobro dođe i zbog korisnih sastojaka
Mnogi ljudi su do promene ponašanja izbegavali meranje struka ili nisu želeli da se slikaju. Ako se to odnosi i na Vas, predlažem da se ozbiljno suočite sa istinom. Više onih koje sam upoznao je imalo tu kočnicu. Da bi uspeli u promeni navika, shvatili su koliko je štetno lagati sebe i „gurati problem pod tepih“! Jer, uz ishranu kvalitetnog sastava, a malo ugljenih hidrata, neophodno je i izvršiti transformaciju navika usađenih u podsvesti. Zbog toga, razmislite o obrazloženim postupcima sa ovog sajta koji su mnogima, mnogima pomogli.
Pokazalo se izuzetno efikasnim sledeće – predlažem Vam da izmerite i zapišete:
Obim struka
Obim struka
Visina
Može i težina
Visceralne masnoće (ako imate odgovarajuću vagu)
Valjalo bi da donesete odluku o promeni ponašanja. Razmislite kolika je količina sala koje se trebate osloboditi, kojim tempom i odlučite šta će za 30 dana pokazati merenje. Zamislite, vizuelizujte kako gledate u santimetar. Napravite „isti film“ i za situaciju posle šest meseci.
Zapišite Plan za 30 dana i Plan za 6 meseci. Oni će se Vašim delovanjem ostvariti.
Trebalo bi da fotografišete anfas i profil, lica i cele figure. Postavite ih na ekran telefona, računara, na frižider, komodu, zid. Značiće Vam kao podsticaj. Kasnije će uvećati zadovoljstvo postignutim!
Molim Vas da razmislite o ovome:
Ja sam Vam zasad nepoznata osoba. Ali, „prošao sam kroz slične muke“! Proučavao sijaset ozbiljnih tekstova i knjiga. Prikupljao i analizirao mnoga iskustva.
Predlažem da pročitate tekst Sašina promena. Tu sam se trudio da prestavim uzrok svog problema i alate koje sam koristio na putu ka uspehu. Slično je i kod mnogih drugih. Napisao sam i sve ostale tekstove. Ponešto i preuzeo.
Umem i hoću da Vam pomognem. Kao i mnogima dosad. Savetom, podrškom, podsećanjem. Kako bih mogao dobro da odreagujem, koristiće ako mi na početku dostavite činjenice o svojim merama, jer opisuju trenutno stanje. I o planovima. Pri tom od mene možete naručiti Herbalajf prah. Naravno da sam i poslovno zainteresovan da uspete.
Ako želite, vredelo bi da napišete koliko već dugo imate višak masnih naslaga, da li ste držali dijete, koje i kol’ko puta. Kad sve tokom dana jedete, koju vrstu hrane najviše, koliko… Koristite li grickalice… Imate li fizičke aktivnosti? Ako nije tajna, koliko godina imate, kako ste sa hormonima?
Izuzetno je važno da jednom nedeljno zapisujete promene i šaljete mi ih. Odgovaraću Vam na pitanja, razjasniti ono što mogu, predložiti rešenja. Jeste sve to iz daljine, al’ ću koncentrisano i maksimalno moguće biti uz Vas.
A, ako ste možda već mnogo puta pokušavali da izmenite izgled? Jel’ Vam, iako ste siti, možda i u desetak navrata dnevno padaju na pamet razni specijaliteti? Da li uzimate hranu koju volite i u odsustvu gladi? I hiljaditi put kažete: „Ma samo sad i nikad više?“ I „zaboravite“ zdravu hranu kod kuće da Vam ne bi zasmetala na putu do pekare?
Prepoznali ste se? Valjaće Vam da u odeljku REGULACIJA VIŠKA MASNIH NASLAGA pogledate tekstove: „Šećer i brašno su nekima i droga“ i „Ako ste više puta pokušavali“. Onda i ostale.
Mnogima je to koristilo.
Pošto ostvarite promenu i budete zadovoljni rezultatom, voleo bih i da se upoznamo.
Saša Popović dipl.el.ing. e-mail: sasa.popovic@vitalni-vitki.com