Obroci pre treninga
Detaljno pogledajmo obroke pre treninga. Svi znamo da je svaki dnevni obrok važan. 60 do 90 minuta pre treninga su izuzetno važni za sam trening. Nutrijenti koje konzumirate u tom trenutku mogu dramatično uticati na vaš uspeh. Takođe, u tom razdoblju ne konzumirajte previše masti i vlakana jer iste usporavaju apsorpciju. Uzmite obavezno lako svarljive proteine.
Napunite se nutrijentima
Glavni obrok, koji bi trebao sadržavati dovoljno proteina trebali biste konzumirati nakon treninga. Nije bitno, trenirate li ujutro ili navečer – vaš obrok nakon treninga najvažniji je obrok dana. Nijedan obrok nije tako bitan kao taj kada govorimo o dobivanju mase. Idealno rješenje je konzumiranje hrane koja sadrži brzo svarljive protein (zdravi obrok sa osnovne strane), a posle 30 min. i odgovarajući obrok s dovoljnom količinom proteina (meso, ribe) i povrća. Vaši prvi brzi i drugi obrok posle treninga bi trebali sadržati 1 gram proteina na kilogram telesne težine.