Osnovna načela Ovu tjelovježbu možete izvoditi dva puta tjedno, ali nipošto više od tri puta tjedno. Nakon dana vježbanja mora slijediti dan odmora! Za početnike svrha programa jest poboljšati snagu i izdržljivost. Što je vaša mišićna masa manja, to će se mišići brže oporaviti pa ih se može češće opteretiti. Uz to, opseg ovog programa nije …
Trening sa opterećenjem je jednostavna forma treninga u kojoj radite protiv neke sile koja pruža otpor vašim pokretima. Većina ljudi je upoznata sa dizanjem tegova, ali postoje i drugi oblici treninga sa opterećenjem kao što su vežbe sa sopstvenom težinom, vučenje sledova, trčanje sa padobranom, pa čak i kretanja u vodi. Dizanje tegova se sastoji …
Najgora stvar koju možete učiniti kad pokušavate da nabacite mišićnu masu je, da imitirate ono što ste pročitali u bilderskim časopisima. Ne pokušavajte stvari koje rade profesionalni bodibilderi. Vi tek počinjete a oni su na mnogo steroida (što znači da oni mogu da naprave napredak na bilo kojem programu, čak i onim koji nisu zdravi). …
Kućni trening može biti zaista efikasan, ali treba imati u vidu neke stvari. Najčešće greške koje možete napraviti su: 1. Uzimate tuđe treninge sa interneta bez razumevanja šire slike i stalno ih menjate jer ne znate kako se oni dalje nadograđuju. 2. Nemate adekvatno opterećenje ili ne znate kakvo ono uopšte treba da bude. 3. …
Kako napraviti kućni trening – najbolje vežbe za celo telo u kućnim uslovima Read More »
Početnik ste i za sada biste radije izbjegavali teretanu, no ipak želite mišiće, pa čak i snagu za svoje nadolazeće vježbanje u teretani? Ponovno započinjete svoj trening nakon duže pauze i ne želite odmah skočiti u teretanu? Možda samo planirate vježbati kod kuće, a željeli biste to maksimalno iskoristiti? Ako imate na raspolaganju bučice i klupu, imate gotovo …
Obroci pre treninga Detaljno pogledajmo obroke pre treninga. Svi znamo da je svaki dnevni obrok važan. 60 do 90 minuta pre treninga su izuzetno važni za sam trening. Nutrijenti koje konzumirate u tom trenutku mogu dramatično uticati na vaš uspeh. Takođe, u tom razdoblju ne konzumirajte previše masti i vlakana jer iste usporavaju apsorpciju. Uzmite obavezno lako svarljive …
Disanje je mnogo važnije nego što mislite kada su u pitanju vježbe za trbuh. Ako tijekom vježbi za trbuh ne dišete ispravno, možete negativno utjecati na vašu tjelesnu građu. Ali ne brinite, mi ćemo vam reći na što trebate skrenuti pozornost kada vježbate trbuh. Možda već znate da vježbanjem vašeg trbuha nećete utjecati na vaš …
Mnogi smatraju da je upala mišića bolno stanje koje uvijek prati tjelovježbu pa je stoga neizbježna. Neki se ljudi jutro nakon naporne tjelovježbe ne mogu kretati od boli, dok drugi nikada ne osjete taj „željeni” osjećaj, bez obzira na to koliko naporno vježbaju. U ovom članku nastojimo razjasniti problem: Što je upala mišića i što …
