KAKO SMRŠATI DO DESETAK KILA?

Mali broj ljudi je svestan kako svakodnevne odluke donosimo bez velikog razmišljanja. Uglavnom. I da nam je većina radnji automatska. Govor, naprimer. 

Šta bi bilo kad bi opet morali da učimo pokrete usana i jezika? I ponovo saznajemo značenje reči...

Podsvest upravlja velikom većinom naših postupaka koje smo vremenom usvojili. Navikli se. Gojazni su u ishrani to loše uradili. 

Ako želimo dobro zdravlje, raspoloženje, izgled - neophodno je da popravimo sklonosti. Taj proces uglavnom podrazumeva više stvari. Za početak, valjalo bi da smislimo odgovore na pitanja: 

• Šta su razlozi zbog kojih hoću da smršam? 
• Šta će biti ako nastavim po starom? 
• Šta sve mogu dobiti i kakav mogu postati?

Valjalo bi i otkloniti neke zablude:

• Imam snagu volje i zbog toga iskušenja nisu opasnost.
• Moj entuzijazam ni malo neće izbledeti.
• Ništa me neće omesti i ništa neočekivano se neće dogoditi.
• Promena će biti trajna i nikad više neću morati da pazim.

Budimo svesni pogubnih izgovora kojima se ubeđujemo, da bi smo opravdali nameru za uzimanja štetne hrane:

• Ovo je poseban trenutak.  
• Samo još sada!  
• Od sutra ću ozbiljno paziti.

Čak i pomisao na zadovoljstvo izazvano hranom, a i njena kupovina - u našem mozgu rezultiraju oslobađanje dopamina. Da se taj hormon sreće razbukti, zaslužni su miris i ukus voljenog zalogaja. I onda nas strefi podsticaj za još i još! 

Ali, njegove količine zasićuju receptore u mozgu. Vremenom, ako hoćemo osetiti bar isti doživljaj, potrebno ga je sve više.

Da bi se popravile navike u ishrani – neophodno je duže vremena budemo posvećeni i disciplinovani.

Pre nego što počnemo da popravljamo navike, izuzetno je važno da ozbiljno razmislimo o dosadašnjem ponašanju. I definišemo želje o svom zdravlju i izgledu.

Izbegavajmo mesta koja nude testa i slatkiše - našu drogu. Svuda je! Nije zabranjena, čak se reklamira. Ne smemo ulaziti u situacije  koje stvaraju iskušenja. Nađimo jaku zanimaciju i naročito se pazimo uveče, jer tada karakter obično popušta.  

Neizbežno nam je da ugljene hidrate uzimamo kroz razne namirnice. Ali, birajmo one gde ih ima što manje. Našoj populaciji više nisu potrebni, jer je ovo vreme sa izobiljem hrane. 

Poslednjih decenija su testa i slatkiši velikom broju ljudi naneli ogromnu štetu. Dominantan su uzročnik raznih bolesti i enormne količine sala. A mnogi hoće da ga se otarase. Među njima i korisnici ovog sajta.

O ugljenim hidratima postoji tekst u odeljku ISHRANA I ZDRAVLJE. 

Hranimo se kombinacijom već objašnjenog zdravog obroka i nama željenim specijalitetima u kojima su dominantne namirnice: vlaknasto povrće (razni kupusi i zeleniš, luk, paprika, patlidžan, tikvice, pasulj, boranija, ...), meso, slanina, čvarci. 

Što više od planinske stoke sa pašnjaka, moravke, mangulice. Sve od kokoški slobodnog uzgoja. 

Pržimo na masti i prečišćenom buteru, zvanom Gi. Za zdrava ulja je pogodna samo lagana vatra.

Štangla crne čokolade i deci suvog crvenog vina doprinose zdravlju.

PROCEDURA ZA DOBRO ZDRAVLJE I IZGLED

Svaki put kad se javi želja za hranom, razmislimo da li nam je običaj da u određenom delu dana i na određenom mestu jedemo. Možda nas izaziva miris koji je došao? 

Može li se odložiti? 

Popijemo par čaša vode iz dva razloga: 

Tako rastežemo želudac, pa eliminišemo lučenje grelina, hormona gladi.

U mozgu su centri za glad i žeđ blizu. Iznenađujuće, ali je dokazano da lako dolazi do brkanja signala. Mislimo da nam se traži hrana, a u stvari smo dehidrirali.

Kada opet bude baš moralo, sitost ostvarujemo unapred pripremljenim, ovde opisanim zdravim obrokom. Uvek uporno preispitujući potrebu. Jedemo ga onoliko puta dnevno, kol’ko nam se  baš, baš neizdrživo traži. Prija da raznim dodacima menjamo ukus.

Izjava: “Samo zalogaj...” je IZUZETNO OPASNA! Kad dozvolimo sebi samo malo (i najmanje) lošeg po dijetu, veoma, veoma često to dovodi do još!

Mozak ume da vešto napravi ubedljivo obrazloženje zbog čega to u ovom trenutku ipak smemo! U odeljku DIJETA možemo naći načine kako naučiti podsvest da nas ne podstiče, već uspešno odvraća od greha.

Za sada - zdravi obrok uskače. Obavezno ga nosimo sa sobom. I odmah pojedemo.

Ako je želja za nekim specijalitetom baš jaka, sačekamo 20 minuta da zdrava hrana podstakne hormone sitosti i tek onda, samo jednom u toku dana, sipamo polovinu dosadašnje količine omiljene gastronomije. 

Izabrali smo ono što nam se baš sviđa. Zato sa zadovoljstvom žvaćemo mnogo puta, dugo “muljamo” po ustima taj što manji zalogaj. Osetitimo, iskoristimo ga što više dok ne ode u grlo. Jer tad više slasti više nema! 

A na kraju, pošto su proradili hormoni sitosti - zadovoljićemo se i manjom ukupnom količinom.

Kad stabilizujemo način ishrane i ustalimo vitku liniju, proveren način njenog kasnijeg održavanja je da:

• i dalje svaki put preispitujemo glad, ponekad se prisećajući prošlosti
• jednom dnevno uzimamo naš zdravi obrok. Najčešće kao prvi.

Pokazalo se izuzetno efikasnim da izmerite i zapišete:

• Obim struka
• Visina
• Može i težina 
• Visceralne masnoće (ako imate odgovarajuću vagu) 

Jednom nedeljno evidentirajte promene. 

Valjalo bi da fotografišete anfas i profil, lica i cele figure. Postavite ih na ekran telefona, računara, na frižider, komodu, ... Značiće Vam kao podsticaj. Kasnije će uvećati zadovoljstvo postignutim! 

Ja sam Vam zasad nepoznata osoba. Decenijama sam se borio sa desetinama kila viška. Na sebi testirao, pa primenio u dijeti.

U prilogu I SAŠA SE ISTOPIO, trudio sam se da predstavim uzrok ličnog problema, dileme u rešavanju i alate koje sam koristio. 

Umem i hoću da budem uz Vas. Kao uz mnoge dosad. Koliko budete želeli.  

Kakvu korist ćete od toga imati?

Pomagaću Vam objašnjenjima i savetima u sprovođenju korišćenja kombinacija različite hrane i procedura za promenu navika. Neophodno je i jedno i drugo! Ovim se ostvaruju dosta brzi i dugoročni rezultati.

Posle silnih proučavanja, ovakvu kompilaciju ja nigde nisam našao.

Kod ljudi koji imaju veliki višak kila i/ili to traje duže vremena, promena navika je bitna i iziskuje vreme. Iako Vam za sada možda tako ne izgleda. 

Posle upoznavanja onog što je neophodno u vezi sa Vašim zdravljem, obavezama, navikama i željama, predložiću Vam načine za lagano i postepeno sticanje novih, korisnih navika.

Ovde ću napomenuti samo nekoliko stvari:

• Transformacija se ne ostvaruje motivacijom, jer ona relativno brzo nestaje.
• Ne možemo sve odjednom. Polako stvaramo disciplinu, jednostavnom doslednošću.
• Dve nedelje ponešto. Po novo. 
• Ispunjavamo obećanje dato samom sebi. Onada dodajemo još jednu malu promenu, pa još jednu.
• Treba da prihvatimo nesavršenost. Poznat je slogan: „Kad padnemo – odmah ustajemo. I nastavljamo na ispravan način!“
• Volja se troši tokom dana. Ali, pomaci u rutini stvaraju naviku. 
• Prava svrha Vaše promene, neka bude okidač za podsećanje. U trenucima krize!
• Iskustva kažu da je podrška okruženja izuzetno korisna.

I posle početka programa, pokazala se velika vajda od nastavka naših razgovora. Odgovaraću Vam na pitanja, razjasniti ono što mogu, predložiti rešenja. I podsećati i podsticati. 

Možemo kroz proces zajedno ići sve do ostvarenja cilja.

Od mene ćete naručiti Herbalajf proizvode. Možete i kozmetiku. Naravno da sam i poslovno zainteresovan da uspete. 

Nezavisno od načina na koji ste saznali za sajt, ako želite da mi se javite - neka to isključivo bude mejl. Iskoristite formu u dnu strane. Morao sam na poslovnom telefonu isključiti zvono. I da ne reagujem na propuštene pozive i poruke.

Komentarišite, pitajte šta Vas interesuje. Pomoćiće ako napišete nešto o sebi. Navedite šta je to u čijem ću poboljšavanju ili rešavanju možda moći da pomognem. 

Proceniću korist koju možete imati i kazati Vam.

Navedite periode dana po srednje-evropskom vremenu, kada Vam NE ODGOVARA da pozovem. Poštovaću to. Ostavite broj Viber-a ili WhatsApp-a. Pomoću njih možemo da se pogledamo u oči.

Saša Popović dipl.el.ing.