Nordijsko hodanje je relativno novi oblik tjelesne aktivnosti koji se danas sve češće javlja u rekreativnim programima svih dobnih skupina. Iz godine u godinu sve se više ljudi počinje baviti ovom vrstom rekreacije i na taj način održavaju tijelo u formi.
Uz uporabu minimalne količine sportske opreme (potrebni su vam samo Nordic Walking štapovi) obično hodanje pretvara se u izuzetno efikasan trening za cijelo tijelo, koji daje odlične rezultate u procesu vježbanja. Aktivnost se odvija u prirodi i kao takva je izuzetno korisna za zdravlje.
Nordijsko hodanje
Nordijsko hodanje svoje korijene ima u Finskoj početkom 20.st. kao oblik treninga za cross-country skijaše kroz ljetni period. Začetnikom se smatra Bernd Zimmermann koji je odmah prepoznao pozitivne učinke ovog oblika tjelovježbe te ga počeo širiti dalje. Pravi proboj nordijskog hodanja započeo je 1997. kada je jedna finska tvornica sportske opreme u suradnji s vodećim istraživačima s područja medicine i sportašima osmislila novi oblik štapova i time ga prilagodila za šire mase.
Zbog svoje sličnosti s normalnim hodanjem predstavlja izuzetno laku i jednostavnu kretnju koja nam je svima urođena, no ipak potreban je određeni broj prohodnih kilometara kako bi se svladala osnovna tehnika. Za razliku od normalnog hodanja, nordijsko hodanje zbog korištenja štapova uključuje ruke, ramena, prsa i leđa kroz puni opseg pokreta. Štapovi postaju produžene ruke i time stvaramo oslonac na četiri točke, noge i ruke-štapove, čime automatski rasterećujemo zglobove donjih ekstremiteta i lumbalni dio leđa i do 30{f89be99067aa26a19e0faa181fceabc544b5d82a96546b7703142d41890314ff}.
Nordijsko hodanje
Da bi uživali u nordijskom hodanju i postigli brojne pozitivne učinke, uz poznavanje pravilne tehnike potrebno je imati i odgovarajuće štapove. Pri odabiru štapova primjenjuje se formula za izračunavanje visine štapova koja glasi: vaša visina x 0,7 = odgovarajuća visina štapova.
Pozitivni učinci nordijskog hodnja su mnogobrojni, no kao najvažnije potrebno je spomenuti utjecaj na razvoj izdržljivosti i snage čime automatski utječemo i na pravilno držanje i posturu.
Budući da uključuje 90{f89be99067aa26a19e0faa181fceabc544b5d82a96546b7703142d41890314ff} mišića tijela troši se i veća količina energije (400-450 Kcal) po satu aktivnosti za razliku od normalnog hodanja kod kojeg se troši do 300 Kcal. Aktivacija kardiovaskularnog sustava je veća te se srčana frekvencija povećava za 10-15 {f89be99067aa26a19e0faa181fceabc544b5d82a96546b7703142d41890314ff} što je osobito važno za pretile osobe koje bi na taj način mogle regulirati svoju tjelesnu težinu. Osim na funkcionalne sposobnosti nordijsko hodanje pozitivno djeluje i na sustav za kretanje. Upotreba štapova umanjuje opterećenje zglobova nogu i slabinskog dijela kralježnice. Ta karakteristika posebno je važna za ljude koji imaju problema sa zglobovima donjih ekstremiteta jer omogućuje više kretanja sa smanjenjem bolova i rizika od ozljeđivanja.
Pravilnom tehnikom hodanja jačaju se svi mišići gornjeg dijela tijela te mišići lumbalnog dijela leđa i trbušni mišići. Na taj način znatno umanjujemo probleme sa bolnim i napetim ramenima, vratom i leđima koji su neizbježni zbog sjedilačkog načina života na koji smo primorani zbog posla. Isto tako nordijsko hodanje ublažava stres i popravlja raspoloženje. Dvadesetak minuta bavljenja aerobnom aktivnosti potiče lučenje hormona dobrog raspoloženja i ugode što utječe na opuštanje i kreativnost u rješavanju svakodnevnih izazova. I što je najvažnije, pogodno je za sve dobne skupine, može se provoditi u bilo koje doba godine bilo u gradskim parkovima ili na planinskim stazama, a sve što je potrebno su tenisice i par štapova.
Da bi se postigli svi gore navedeni pozitivni učinci preporuča se aktivnost provoditi što češće, u trajanju od minimalno 30min do 2h.
Za one koji nemaju preveliku sklonost aktivnom načinu života nordijsko hodanje pravi je izbor. Treba samo donijeti odluku i napraviti prvi korak.
Nordijsko hodanje – zašto?
Zato što će te svoj život učiniti kvalitetnijim i svoje tijelo zdravijim?
Pravilnom tehnikom nordijskog hodanja ili u snežnim uslovima skijaškog trčanja postići ćete najviše za svoje zdravlje. Bićete zdraviji, vedriji, bolje ćete se osećati, bićete produktivniji i time uspešniji u svim područjima svog života.
Ovakav način telesne aktivnosti koji uključuje 90{f89be99067aa26a19e0faa181fceabc544b5d82a96546b7703142d41890314ff} mišića vašeg tela primeren je za sve starosne kategorije i smatra se uz skijaško trčanje jednim od najefikasnijeg načina sportske rekreacije.
Zašto nordijsko hodanje?
Nordijsko hodanje idealna je aktivnost jer uključuje 90{f89be99067aa26a19e0faa181fceabc544b5d82a96546b7703142d41890314ff} mišića tela koji se aktiviraju pravilnom tehnikom upotrebe štapova za nordijsko hodanje.
1. EFIKASAN TRENING ZA CELO TELO
Uključujući 90{f89be99067aa26a19e0faa181fceabc544b5d82a96546b7703142d41890314ff} mišića izvrsno oblikuje celo telo. Već i 45 minuta 2 puta nedeljno doneće izvrsne rezultate, vidljive na rukama i ramenima, nadkolenicama, trbuhu i stražnjici.
2. JAČA SRCE
Da bi snabdelo 90{f89be99067aa26a19e0faa181fceabc544b5d82a96546b7703142d41890314ff} mišića, srce i krvotok snažnije rade što se ogleda u povećanju pulsa za oko 20 {f89be99067aa26a19e0faa181fceabc544b5d82a96546b7703142d41890314ff}. Nordijsko hodanje je aerobna aktivnost kojom brže i lakše dolazite do zdravstvenih efekata vežbanja.
3. PREVENCIJA I UBLAŽAVANJE TEGOBA
Medicinska istraživanja pokazuju da nordijsko hodanje povećava mišićnu masu, ublažava migrenu, reumatizam, artroze, sprečava nastanak osteoporoze i smanjuje rizik nastanka dijabetisa.
4. ŠTEDI ZGLOBOVE
Korišćenjem laganih i stabilnih štapova rasterećujemo aktivni deo tela za kretanje za oko 30 {f89be99067aa26a19e0faa181fceabc544b5d82a96546b7703142d41890314ff}, što je posebno važno osobama koje imaju problema sa zglobovima donjeg dela tela i leđima. Pravilna tehnika je ključna za rasterećenje zglobova.
5. JAČA IMUNITET
Boravak na svežem vazduhu i vežbanje umerenog intenziteta jačaju obrambene snage organizma.
6. UBLAŽAVA STRES I POPRAVLJA RASPOLOŽENJE
Nordijsko hodanje već nakon 20-ak minuta izaziva lučenje hormona dobrog raspoloženja. Opuštajući učinak nakon izazova svakodnevnog zivota je nešto što su mnogi već probali upražnjavajući nordijsko hodanje i uvijek mu se zato rado vraćaju.
7. IDEALNA AKTIVNOST ZA SKIDANJE KILOGRAMA
Ruke se preko štapova aktivno uključuju u hodanje, težina tela se raspoređuje na četiri tačke što omogućuje duže trajanje aktivnosti, što je nužno u programima mršavljenja. Ublažavajući uticaj gravitacije možemo duže hodati bez osećaja umora. Takvim zdravim načinom kretanja možemo sagoreti do 40 {f89be99067aa26a19e0faa181fceabc544b5d82a96546b7703142d41890314ff} više kalorija nego pri hodanju istom brzinom bez štapova.
8. OD 9 DO 99, LAKO SE UČI U SVAKOJ ŽIVOTNOJ DOBI
Od porodične aktivnosti u kojoj učestvuju i deca pa do najstarijih osoba – svi mogu lako i brzo naučiti tehniku nordijskog hodanja.
9. PO SVAKOM VREMENU I U SVAKO DOBA GODINE
Sa primerenom odećom i obućom, po svakom vremenu u svako doba godine, u prirodi, u parkovima, na asfaltu, sami ili u društvu možete hodati sa štapovima za nordijsko hodanje.
Nordic Walking ili Nordijsko hodanje
Nordijsko hodanje je rekreativni oblik kretanja proizašao iz oblika treninga u skijaškom trčanju. Nordijsko hodanje vrlo je slično obicnom hodanju čoveka. Razlika je jedino što osoba koja izvodi ovu aktivnost u rukama drži štapove za nordijsko hodanje. Sa štapovima u ruci, naglasak je na dužini ispravnog koraka nogama, naizmeničnom pravilnom radu rukama što zapravo znači uključivanje većeg broja mišića u rad i veću potrošnju energije u odnosu na hodanje bez štapova.
Može se izvoditi samostalno ili u grupi (društvu prijatelja i poznanika). Preporuka za rekreativno bavljenje nordijskim hodanjem je da se aktivnost izvodi u planinama, ali moguće je i u bilo kojem delu grada, mesta, sela…
Iako sve izgleda prilično jednostavno, ovaj novi način aktivnosti je izuzetno efektan za zdravlje osoba koje se njime bave, ili za povećanje stepena utreniranosti sportista pod uslovomn da se izvodi pravilnom tehnikom. Uz upotrebu minimalne količine sportske opreme obično hodanje pretvara se u izuzetno efektan trening za celo telo, koji daje izuzetno dobre rezultate u procesu vežbanja. Oprema se sastoji od štapova, i lagane prozračne sportske odeće i sportske obuće.
Zbog činjenice da nije preterano zahtevan, NW je pogodan za sve kategorije, nezavisno od godina ili stepena aktivnosti, a samim tim što se koriste NW štapovi, dolazi do smanjenja opterećenja na zglobove i kosti (kolena i kičma) do kojeg dolazi prilikom običnog hodanja, čime postaje i preporučljiva aktivnost za osobe sa problemima u ovim delovima tela i sl.
Nordic Walking je jednostavan i brzo se uči, pa se nakon kratkog uvodnog tečaja od strane licenciranih učitelja i savladavanja osnovne tehnike, možete samostalno (ili još bolje u društvu prijatelja ili trenera), uputiti na kraće ili duže Nordic Walking šetnje.
Ne samo da NW povećava snagu, izdržljivost i tonus mišića nego je i idealan trening za osobe sa viškom kilograma, zbog povećane potrošnje kalorija tokom hodanja sa štapovima.
Takođe praktikovanjem NW i upotrebom NW štapova, rasterećuje se napetost u vratnim mišićima i ramenima, kojoj smo svi (ili barem većina) danas izloženi zbog položaja u kojem provodimo veći deo dana na poslu. (sedenje i rad za kompjuterom i sl.)
Zbog toga što se koriste NW štapovi, povećava se i frekvencija rada srca za 5-17 otkucaja u minuti za vrijeme NW hodanja, (kod normalnog hodanja je npr. 130 otkucaja srca u minuti, a kod NW je 147 otkucaja u minuti), pa je to i odličan trening za kario vaskularni sistem organizma. Takođe kod NW zbog upotrebe štapova, dolazi do veće potrošnje kalorija nego kod normalnog hodanja (Cooper Institute research) za oko 20 {f89be99067aa26a19e0faa181fceabc544b5d82a96546b7703142d41890314ff}, pa u kombinaciji sa nešto bržim hodom dolazi i do 45 {f89be99067aa26a19e0faa181fceabc544b5d82a96546b7703142d41890314ff} veće potrošnje energije. Potrošnja kod NW je oko 400 Kcal na sat, dok je kod normalnog hodanja 280 Kcal.
Obzirom da je to aktivnost za koju ne treba posebna oprema (osim štapova) i može se izvoditi na bilo kojem terenu, idealna je za svakoga i u svakom trenutku, bez obzira na godine.
Na tragu skijaškog trčanja
Istorija i nastanak nordijskog hodanja vezani su uz nordijsko skijaško trčanje, zbog velike sličnost u izvođenju pokreta. Nordijski skijaši godinama su ga koristili u svojim ljetnim treninzima kao pogodan oblik koji verno simulira i nadopunjuje skijaško trčanje kad nema snega. Istorija nordijskog hodanja doseže do 1930. godine, a i dalje. Prva prezentacija nordijskog hodanja kao novog sporta bila je u Finskoj 1997. godine. Od tada do danas broj poklonika ove aktivnosti narastao je na više od 30 miliona samo u Europi.
Skijaško trčanje ili hodanje
Trčanje na skijama najprirodniji je oblik kretanja čoveka u prirodi u zimskim uslovima. “Langlauf” je jedan od najnapornijih i najzdravijih sportova, a idealna je zimska zamena redovnim “jogging” seansama.
Obzirom da su u srodnoj vezi nordijsko hodanje i nordijsko skijanje, moguće je povezati letnji i zimski period i baviti se ovim vidom rekreacije tokom cele godine.
Skijaško trčanje u Srbiji
Nordijsko skijanje u Srbiji nije masovan i popularan vid rekreacije. Glavni razlog za to je što poslednjih 20-tak godina u Srbiji nije imalo gde da se kupi nova, a ni polovna oprema za ovaj sport (skije, vez i odgovarajuće cipele, štapovi). Zadnje 2-3 godine, ova orema se stidljivo pojavljije u našim radnjama, ali je asortiman – izbor velicina jako slab (Intersport), ili je oprema preskupa (Planetbike). Polovne opreme gotovo da nema u ponudi, čak ni na Expo-Yim sajmovima u Beogradu.
Pravo osveženje u ovoj 2011/2012 sezoni je mogućnost rentiranja ove opreme po veoma povoljnim uslovima, a održano je i nekoliko testova Fischer-ovih modela nordijske ski opreme u Beogradu i Novom Sadu u organizaciji Planetbike-a. Međutim, u omasovljenje ovog sporta pored uvoznika opreme trebalo bi da se aktivnije uključe i organizacije koje se bave rekreacijom (Sport za sve), sportski savezi i klubovi, a pre svih oni koji se bave skijanjem i biatlonom.