Mnogi faktori utiču na gojaznost: genetsko nasleđe, navike, insulinska rezistencija, način i sastav ishrane, bazalni metabolizam, nesvesno i voljno kretanje.
Ako treba da se oslobodimo nekoliko kila, dovoljno je da uvedemo pametan način ishrane. Uz preispitivanja i iskušavanja gladi.
Kod ozbiljnijeg poremećaja navika i većeg obima masnih naslaga proces traje i više meseci. Često se odustaje od pokušaja i pre ostvarivanja dobrog izgleda. A, retki koji su uspevali, uglavnom su za par godina poništavali rezultate. Nažalost.
Mi, korisnici programa predstavljenog u ovom sajtu, prevazišli smo uobičajene greške.
Kako?
Prvo, shvatili smo da se ne može „tek tako“. Ozbiljno smo razmislili o svom izgledu i zdravlju. I analizirali koji su nas postupci i iskušenja doveli u to stanje. U kojim okolnostima nastaju? U kom delu dana, društvu?
Trajan gubitak kilograma je proces na koji utiče više komponenti:
1. Unos dodatnog šećera smo skoro eliminisali.
Insulin na njega jako reaguje i bitno podstiče gojenje.
Saharoza i visokofruktozni kukuruzni sirup ekstremno goje.
U prerađenoj hrani je šećer prisutniji više nego u prirodnoj. Ponegde skoro 100%.
Često jedenje slatkiša izaziva poriv za novim.
Mozak opaža manjak kalorija i u prirodnim i u veštačkim zaslađivačima i povećava apetit. Nepotpuna aktivacija stvara veliku žudnju.
Veštački napici su pogubni.
Kečapi, prelivi – puni su šećera. Dodaju ga i u jogurt, pogotovo u obezmašćeni.
Med je zdrav ali, sve to korisno možemo naći i u drugačijoj hrani. Ne koristimo ga.
Crna čokolada ima malo šećera. Sadrži veoma korisne flavonoide, polifenole, vlakna.
2. Bitno smo smanjili unos rafinisanih žitarica.
U prirodnoj hrani, među ugljenim hidratima ima i proteina, masti, vlakana - koji su korisni i stvaraju sitost. U rafinisanim ih praktično nema.
Trudimo se da ne jedemo sveprisutnu veštačku hranu.
„Šenice belice“ iz narodnih pesama praktično više nema! Savremena je pogubna za debljinu, iako nije šećer. Ona se pretvara u glukozu mnogo brže od bilo kog drugog skroba. Ni novi kukuruz nije mnogo bolji.
Povremeno, u raznim oblicima koristimo ovas, heljdu, speltu, ječam. Izvorno, jer su pahuljice transformisane pod pritiskom i temperaturom.
3. Ograničili smo unos proteina na preporučenu meru.
Višak amino-kiselina jetra pretvara u glukozu.
4. Povećali smo unos prirodnih masti.
Veći stepen zasićenih mast smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara. Analize obavljene u Japanu, a zatim u više zemalja.
Masti ne podižu nivo insulina, a odlično zasite.
5. Povećali unos zaštitnih faktora.
Vlakna mogu smanjiti unos hrane, njenu apsorpciju i pomoći joj da brzo izađe kroz debelo crevo.
Jabukovo sirće smanjuje apsorpciju ugljenih hidrata čak za 34%.
6. Regulisali insulninsku rezistenciju.
Mnogima je uzrok gojenja insulinska rezistencija. Gojaznost je obično 10-tak godina prisutna pre dijabetisa 2.
Eksperimenti i praćenja mnogih pacijenata pokazala su da peridično smanjivanje nivoa insulina bitno olakšava dijetu i smanjenje dijabetisa.
Treba imati periode veoma niskog nivoa insulina i čišćenja organizma. Preporuka je da bar 16 h dnevno ne uzimamo hranu. I „zdrave grickalice“ i užine to sprečavaju.
7. Povećali spavanje, smanjili stres.
Oni koji imaju nedostatak sna, stres i kao rezultat toga povišeni kortizol – treba da sa maksimalno smire i dovoljno spavaju. Preporuka je 9 sati.
Popravili smo navike.
Potrudili smo se i da uvidimo koliko nam je važno da eliminišemo česta razmišljanja o testima i slatkišima i da popravimo zdravlje, vitalnost, izgled? Kakve su nam želje i planovi?
Sledeće – poradili smo na izgradnji novog ponašanja. Ovo nije sasvim jednostavno. Tu volja ne pomaže. Treba znati kako. I biti uporan.
Koristimo i tehnike iz priloga: Podsvest, Navike i volja, Vizuelizacije.
Između ostalog smo svaki dan, odmah po buđenju i neposredno pred san, a često i preko dana, sedali i zatvorenih očiju zamišljali kratke filmove u kojima smo mi. Promenjeni!
U scenariju svih varijanti:
Zdravi smo, nasmejani. U društvu voljene osobe i u lepom okruženju!
Sledeći korak je da usvojimo novi način ishrane:
1) Kad se želja za hranom javi – svaki, baš svaki put zastanemo, razmislimo:
2) Udahnemo duboko, „iz stomaka“ 2-3 puta, smirimo se, razmislimo može li se hrana odložiti.
3) Ako smo baš gladni, uzmimo na osnovnoj strani objašnjeni zdravi obrok.
4) Ako nam za koji sat treba opet, razmislimo i preispitamo se, pa u slučaju da baš mora - pojedemo ga, možda izmenjenog ukusa?
5) Korisno je i da se povremeno setimo: glad i čulo ukusa su nam ustvari dati samo da bi nas podstakli u ishrani ćelija. Zato u mislima pratimo kretanje korisnih materija: usta, jednjak, želudac, tanko crevo, resice. Pa kroz krvne sudove u ćelije. A tamo stiže i energija iz masnih naslaga koje se neprestano smanjuju i smanjuju!
6) Na kraju, ako nam se još traži, 20 minuta posle zdravog obroka, a najviše jednom dnevno, počastimo se gastronomijom dobrog sastava. Sasvim, sasvim polako žvaćemo. Uz pomoć reakcije hormona ostvarujemo sitost iako smo sipali samo polovinu dosadašnje količine. U malim zalogajima, dugo, što duže doživljavamo ukus.
7) Kad je moguće, razdvojimo: prvo vlakna, pa proteini i masti. Konačno, ako je „nezaobilazno“ - uzmemo i malo ugljenih hidrata.
Hormoni sitosti će se pojaviti i pre nego što smo sve pojeli. Zbog zdrave hrane kao predjela i što većeg „razvlačenja“ voljenog specijaliteta. Treba se naučiti maksimalnom uživanju u svakom, što manjem zalogaju. I obaveznom bacanju poslednjeg!
Predloženi opisi postupaka tokom jela se nalaze u tekstovima Kontrola koncentracije glukoze i Nove procedure.
Organizam se stalno regeneriše. Umiru stare ćelije, nastaju nove. Masne u sebi sadrže i razne otrove, koji se oslobađaju pražnjenjem. Da bi ih izbacili iz tela, treba piti dosta vode.
Kad jedemo samo u okviru osam sati, u preostalom delu dana čistimo telo.
Ispostavilo se da je većina dobila salo jedući usput, “s’ nogu”! A, ako deluje da za sve ovo treba potrošiti previše vremena, valjalo bi da razmislimo želimo li stvarno da promenimo ponašanje u ishrani i samim tim, postanemo vitalna i vitka osoba?
Francuzi imaju pauzu za ručak od 2 (dva) sata! O tome postoji tekst u odeljku ISHRANA I ZDRAVLJE.
Preduslov za uspeh predhodnog je da stalno imamo u rezervi pripremljen zdravi obrok, kao spasonosnu preventivu grehu. Ako ga spremamo tek kad se poriv pojavi, može nas preduhitriti ono čuveno: “Samo sad i neću nikad više!”
Obavezno ga nosimo dok smo napolju. Treba pobediti iskušenja koja svegda vrebaju.
Podsvest se trudi da nam omogući ono što smo joj pokazali da želimo. Uvek ćemo uspeti da joj strpljivošću objasnimo kako su nam sada, ipak, dobro zdravlje i izgled postali važniji od jela. Put ka tome je i zdrav obrok kojim trenutno rešavamo iskušenje. Opet, opet i stvorićemo vremenom automatizam koji će pomagati.
Pokazalo se kao izuzetno korisno da svaki dan nedominantnom rukom, čime aktiviramo i drugu polovinu mozga, zapisujemo na papiru ciljeve, ali i planove koji nas usmeravaju ka željenom cilju. Pri tom se ne odričemo lošeg ponašanja, već afirmativnim rečima konstatujemo postupke koji dovode do uspešnog delovanja.
Pošto mi je osnovni problem bilo jelo van kuće, napisao bih, npr.:
„Dok sam van kuće – totalni post, il’ ću jesti samo moj zdrav obrok.“ ili „Danas ću, izuzetno, ići sa Tamarom na ručak.“
I opet na novom listu. I opet.
Pravimo više planova sa različitim rokovima. Nove prilagođavamo dotadašnjim uspesima.
Odredili smo jedan dan nedeljno u kome smo mogli pomalo, samo pomalo, da zgrešimo. Željenim gurmanlukom, pa i sa nekorisnim ugljenim hidratima.
Ako bi nam se u nekom drugom danu javio jak „grešni“ nagon, zapisali bi to čime ćemo se zadovoljiti u intervalu za odušak. Na taj način odlažemo nezdravu hranu. Srećom, vremenom se ove muke smanjuju i nestaju.
Kad stabilizujemo način ishrane i ustalimo vitku liniju, proveren način njenog kasnijeg održavanja je da:
Pokazalo se izuzetno efikasnim sledeće - predlažem Vam da izmerite i zapišete:
Jednom nedeljno evidentirajte izmene.
Trebalo bi da fotografišete anfas i profil, lica i cele figure. Postavite ih na ekran telefona, računara, na frižider, komodu, ... Značiće Vam kao podsticaj. Kasnije će uvećati zadovoljstvo postignutim!
Ja sam Vam zasad nepoznata osoba. Prošao sam kroz slične muke! Na sebi testirao, pa primenio postupke u dijeti.
U prilogu I SAŠA SE ISTOPIO, trudio sam se da predstavim uzrok ličnog problema, dileme u rešavanju i alate koje sam koristio.
Umem i hoću da budem uz Vas. Kao uz mnoge dosad. Koliko budete želeli.
Šta ćete dobiti?
Pomagaću Vam objašnjenjima i savetima u sprovođenju korišćenja kombinacija različite hrane i procedura za promenu navika. Neophodno je i jedno i drugo! Ovim se ostvaruju dosta brzi i dugoročni rezultati.
Posle silnih proučavanja, ovakvu kompilaciju nigde nisam našao.
Iako Vam za sada možda tako ne izgleda, kod ljudi koji imaju veliki višak kila i/ili to traje duže vremena - promena navika je bitna i iziskuje vreme. Posle upoznavanja onog što je neophodno u vezi sa Vašim zdravljem, obavezama, navikama i željama, predložiću Vam načine za lagano i postepeno sticanje novih, korisnih navika.
Ovde ću napomenuti samo nekoliko stvari:
I posle početka programa, pokazala se velika vajda od nastavka naših razgovora. Odgovaraću Vam na pitanja, razjasniti ono što mogu, predložiti rešenja, podsećati, podsticati.
Možemo kroz proces zajedno ići sve do ostvarenja cilja.
Od mene ćete naručiti Herbalajf proizvode ishrane. Možete i kozmetike. Naravno da sam i poslovno zainteresovan da uspete.
Nezavisno od načina na koji ste saznali za sajt ako želite da mi se javite, neka to isključivo bude mejl. Iskoristite formu u dnu strane. Morao sam na poslovnom telefonu isključiti zvono. I da ne reagujem na propuštene pozive i poruke.
Komentarišite, pitajte šta Vas interesuje. Pomoćiće ako napišete nešto o sebi. Navedite šta je to u čijem ću poboljšavanju ili rešavanju možda moći da pomognem.
Proceniću korist koju možete imati i kazati Vam.
Navedite periode dana po srednje-evropskom vremenu, kada Vam NE ODGOVARA da pozovem. Poštovaću to. Ostavite broj Viber-a ili WhatsApp-a. Pomoću njih možemo da se pogledamo u oči.
Saša Popović dipl.el.ing